warzywa tłuszcze

[...] V posiłek (dzień treningowy: 21:00-21:30, dzień wolny: 19:30-20:00): - ziemniaki 400g ( B 6g, W 52g ) 240 kcal - wołowina bez kości 150g ( B 33g, T 3g) 161 kcal - surówka/warzywa W TYM MIEJSCU ODPUSC SOBIE SUROWKE W DNIU TRENINGOWYM B 39g, T 3g, W 52g (+z warzyw) 401 kcal (bez warzyw) tak zrobię, ale z ciekawosci dlaczego?? VI posiłek (około [...]

[...] co ma w składzie, ale im mniej przetworzona żywność, tym lepiej. Fasolki szparagowej nie wliczamy. Wywalisz lody - spadną węgle ;-) Dodaj do posiłków mięsko, ryby, podroby, warzywa strączkowe.I jajka. I staraj się, żeby w każdym posiłku były węglowodany, tłuszcze i białko. Zdrowe tłuszcze to orzechy (ale nie ziemne), oliwa, awokado, rybki [...]

[...] wstał maz i pojechalismy razem hehe ;-) Miska juz wczoraj poszła normalnie 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 6. odzywka biłkowa+kakao+wiorki kokosowe [...]

[...] mi się wczoraj tłuszcze rozjechały. Ale byłam wieczorem u mamy na małej bibie i dla mnie tylko ta szynka i jajo sie nadawały.Oprócz tego zeżarłam im prawie wszystkie warzywa....Ech, te spędy rodzinne. Musze się zastanowić co naszykowac na Święta.Zawsze były ze trzy sciasta,a teraz bedą chyba też trzy,ale w wesji light lub normalnej, tylko [...]

[...] 2porcje dziennie), jeden owoc typu jablko, gruszka, sliwka, lub kubek jagodowych, lub pokrojonego ananasa, melona (tylko cienkoskorkowe) ( tylko max 2x dziennie) wszystkie warzywa i do tego warzywa zielone (tych dawajcie duzo i wszedzie i nie liczcie) - wasze tluszcze dodane porcja do posilku lub mozna dac 2 porcje do polowy posilkow 1/4 [...]

[...] po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną lub serem sam niewiem doradzcie tutaj Tutaj zjedz np.biały ryż z porcją mięska i do tego warzywa.Po treningu unikaj tłuszczy. kolacja: tu bym powtórzył śniadanie czyli płatki na mleku lub jakieś kanapki o ile nie było by ich po treningu Na kolacje do wyboru [...]

hej, dieta ogolnie ok, dodaj warzywa, bo malutko ich widze np do sniadania I i II w II sniadaniu masz juz troche tluszczow z jajek, wiec nie szalej ze slonecznikiem bardzo zastepuj tez oliwa, pestkami dyni w posilku VI zrezygnuj z jajek, - masz w bilansie za duzo bialka! zmniejsz troche, daj 2g na g masy ciala, a wiecej tluszczu i duzo warzyw [...]

Dzięki wielkie. Będę starał się poprawić dietę, na początek te rzeczy które wypisałeś. Zwiększę ilość białka, dodam zdrowe tłuszcze i warzywa, oraz ograniczę cukry. I już zaglądam do Odżywiania:)

[...] - 18.30 VI - 125 g sera białego z łyżeczką dżemu aroniowego - do zjedzenia o 21 Podsumowując: nie wiem jak z tym po treningowym ale chyba jest coraz lepiej:) owoce i warzywa dostarczone, zdrowe tłuszcze też Trening: - bieg - spokojne, wolne tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę [...]

[...] jabłko - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne, 3 jajka, pół papryki czerwonej - 18.30 VI - 125g sera białego, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego - 21.00 Zdrowe tłuszcze były, owoce i warzywa też, białko tak samo, chyba nie jest źle:) Picie: woda - ok 5 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 0,5 l czarna herbata - 2l kawa - 0,25l Trening: - bieg - 14 [...]

[...] ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - tak jak wyżej 4.pRZED TRENINGIEM 16.00 PIERS Z KURCZAKA 150 GR RYŻ 125 [...]

Pamiętaj słonko o tym, że każdy posiłek który nie jest przed lub po treningu ma mieć tłuszcze (orzechy, oleje, tran) i warzywa. Pisz wszedzie przy posiłkach gdzie dajesz warzywa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-17 21:06:01

[...] więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr cukier 10gr 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 17.00 przed treningowy mieso z piersi kurczaka bez skory [...]

18.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,2kg Ostatnie aeorby 60 minut Dieta wysokie tłuszcze 1 twaróg, masło migdałowe 2 czekolada gorzka, wpi 3 karkówka warzywa 4,5 omlet, masło migdałowe, bitą śmietana, mascarpone 6 kabanosy gouda keczup warzywa

Śniadanie: Pół litra mleka? Dobrze trawisz laktozę? Lepiej ograniczyć i dodać twarogu w posiłku. 2 śniadanie: to nie posiłek. Gdzie warzywa i tłuszcze? Okołotreningowe: tłuszcze: out. Dodaj do kolacji. Kolacja: gdzie tłuszcz i warzywa? Co to jest tufu? Tuna?

[...] owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 222.3 B- 21.5 WW- 0 T- 14.9 4 Posiłek ( przed [...]

[...] 15g posilek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryz 200g oliwa z oliwek 15g posilek 6 odzywka bialkowa 30g moje zapotrzebowanie to 3228 kcal bialko 196g, tluszcze 98g, ww 391g wspolczynnik na kg masy ciala to bialko 2,0 tluszcze 1.0 ww 4,0 zastanawiam sie czy bialka nie dac na 2,5? do glownych posilkow laduja zawsze jakies warzywa.pozdro

No tak racja z jajkami zaraz poprawie calosc... No własnie mam dostep do domowych piersi i chcialbym z tego skorzystac :) Czemu nie można? Tak by to teraz wygladalo Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.30 [...]